En la vida diaria, se presentan situaciones que nos retan. La diferencia en cómo nos impactan depende de muchos factores, entre ellos la flexibilidad psicológica. Pero, ¿qué es la flexibilidad psicológica y cómo puedo desarrollarla? Si quieres saber más sobre este tema, te invito a continuar leyendo.

La flexibilidad psicológica se refiere a la habilidad de una persona para mantenerse enfocada en el momento presente, a pesar de los pensamientos y sentimientos complicados, y escoger actuar de acuerdo con sus valores. En lugar de evitar o luchar contra experiencias internas incómodas, las personas que desarrollan flexibilidad psicológica pueden aceptarlas, haciendo espacio para ellas, y enfocarse en lo que es realmente importante en sus vidas (Hayes et al., 2015). A continuación, te compartimos algunas estrategias para desarrollar esta habilidad.

Enfócate en el presente

En ocasiones, nuestras preocupaciones giran en torno a lo que podría suceder en el futuro o a situaciones que ya han pasado. Practicar la atención plena o mindfulness, nos ayuda a estar más presentes en el aquí y ahora. Puedes comenzar con ejercicios sencillos, como observar tu respiración durante unos minutos cada día.

Acepta tus emociones

Todos experimentamos emociones complicadas, como el miedo o la frustración. En lugar de intentar eliminarlas o evitarlas, trata de aceptarlas como parte natural de la vida (Harris, 2009). La próxima vez que sientas una emoción difícil, en lugar de evitarla, reconoce su presencia y date permiso para sentirla y aprender de ella.

Cambia la relación con tus pensamientos

Nuestros pensamientos son una forma de ver el mundo, pero no siempre son ciertos o útiles. La técnica de "defusión cognitiva" consiste en ver los pensamientos como lo que son—simples pensamientos—y no como hechos que deben dictar nuestra conducta (Hayes et al., 2015). Puedes intentar observar tus pensamientos, dejando que se alejen sin aferrarte a ellos.

Actúa según tus valores

Los valores son la forma en cómo quieres vivir cada día, haciendo cada día significativo para ti. Son como una brújula que le da un sentido de dirección a tu vida y determinan cómo eliges comportarte a pesar de los momentos difíciles (LeJeune & Luoma, 2023). Si valoras la amabilidad, por ejemplo, puedes buscar formas de ser amable contigo mismo y con los demás en tu vida diaria.

Da pequeños pasos

Comienza con pequeños pasos. Desarrollar la flexibilidad psicológica no ocurre de un día para otro. Cuando enfrentas una situación estresante, puedes practicar una de las estrategias anteriores. Con el tiempo, estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en cómo manejas estas situaciones.

La flexibilidad psicológica es una herramienta poderosa para manejar el estrés y vivir una vida más plena y significativa. Recuerda que siempre puedes pedir el apoyo de un profesional en el área de psicología.

Referencias:

Harris, R. (2009). La trampa de la felicidad: Deja de luchar, empieza a vivir. Editorial

Paidós.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2015). Terapia de aceptación y

compromiso: El proceso y la práctica del cambio consciente. Editorial Desclée De

Brouwer.

LeJeune, J., & Luoma, J. B. (2023). Valores en terapia: Guía del clínico para ayudar

a los pacientes a explorar valores, aumentar la flexibilidad psicológica y vivir una

vida más plena. Ediciones Psara.

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